Guia do Tênis
Por Alexandre Koda | fonte: www.webrun.com.br
Os praticantes de corridas de rua costumam ouvir que para participar de alguma prova, ou mesmo fazer um treino básico, basta calçar um tênis e sair andando, algo que muitas pessoas fazem diariamente. Mas, para que o treino seja bem feito e o risco de lesões pequeno, o ideal é ficar atento a diversos fatores antes de escolher o melhor calçado.
Alguns dos itens que devem ser observados são: o tipo de terreno recomendado para determinado calçado, tamanho correto, o tipo de pisada indicado, entre outros detalhes. O ideal é possuir, pelo menos, dois pares, um com solado alto, para rodagem, e outro com a sola mais fina, para treinos de velocidade.
Na hora de conservar o tênis, alguns cuidados devem ser tomados para que eles tenham uma maior durabilidade. Segundo o Dr. José Marques Neto, especialista em medicina do esporte, “o principal desgaste ocorre na entressola, parte situada internamente entre o solado externo e o cabedal (parte superior). Portanto, mesmo que o tênis seja conservado como novo por fora, a entressola sofre um desgaste irreversível. Estudos indicam que a quilometragem ideal para a troca do tênis seja por volta de 500 milhas (800 km), desde que usado sob condições normais”.
Ainda segundo o Doutor Neto, o revezamento entre os pares durante os treinos, é uma boa opção para ajudar na conservação. “A deformidade elástica dos materiais que compõem o mecanismo anti-impacto dos calçados esportivos se restitui em 24 horas aproximadamente, ou seja, o tênis necessita de um dia para reassumir sua capacidade de absorção de impacto, cuja diminuição varia entre 30 e 50% após 400 quilômetros de uso”.
Tipos de Pisada
- Pisada Neutra: O contato com o solo inicia-se do lado externo do calcanhar e então ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.
- Pisada Pronada: A pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.
- Pisada Supinada: A pisada inicia no calcanhar do lado externo e mantêm o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.
