Circuito Sesc Caminhadas e Corridas

Circuito Sesc Caminhadas e Corridas fecha com etapa final em Florianópolis

Evento acontece dia 9 de dezembro e tem inscrições abertas até o dia 6, quinta-feira

Foto: SESC / Divulgação

Estão abertas até o dia 6 de dezembro as inscrições para a final estadual do Circuito Sesc de Caminhadas e Corridas, que acontece no próximo domingo, dia 9 de dezembro, a partir das 8h, na Avenida Beira-Mar Continental de Florianópolis.

O objetivo é conscientizar a população para a adoção de estilos de vida mais saudáveis, estimulando a prática de atividade física e esporte. A terceira edição do projeto aconteceu ao longo do ano, com 17 etapas municipais.

A expectativa para o encerramento é receber mais de mil participantes. O circuito é composto por corridas de 5 e 10 quilômetros, revezamento quarteto (5 quilômetros por atleta), no masculino e feminino e dividido em duas categorias, livre e comerciários – esta última restrita a trabalhadores do comércio ou empresários que possuírem o Cartão Cliente Sesc.

Também integra a programação caminhadas para a família, com distância de quatro quilômetros e corrida infantojuvenil. Paralelamente às competições, há atividades educativas, culturais, de saúde e de lazer na Arena Bem-Estar.

Algumas das atrações são o Espaço Saúde, Espaço Relaxamento, Espaço Brincar, Espaço Avaliação Física e Espaço Nutrição. As inscrições podem ser realizadas nos Centros de Atividades do Sesc ou no site sesc-sc.com.br/circuito.

Os primeiros 500 inscritos nas corridas principais ganham um kit do corredor, com camiseta regata poliamida, saco de nylon impermeável, chip descartável, croqui da prova, medalha e toalha refrescante.

O vencedor da corrida de 10 quilômetros receberá como prêmio uma viagem com acompanhante em excursão do Turismo Social do Sesc. Os três primeiros colocados em cada categoria, naipe e faixa etária recebem troféu e medalha.

SERVIÇO:
O quê: Etapa final do Circuito Sesc de Caminhadas e Corridas
Quando: 9 de dezembro
Local: Beira-Mar Continental
Horários:
Largada 5k, 10k e Revezamento: 8h
Largada Caminhada: 8h30min
Largada Corrida Infantojuvenil: 9h

Inscrições:
Pelo site sesc-sc.com.br/circuito
SESC Estreito: Rua Santos Saraiva, 289 (48) 3244-1370
SESC Prainha: Trav. Siryaco Atherino, 100 (48) 3229-2200

Como escolher o tênis ideal de corrida?

Por Claudio Cotter | 19/11/2012 - Atualizada às 07:30


Não tem nada melhor do que uma prova longa como uma meia maratona para nos fazer perceber que a vida do tênis que estamos usando chegou ao fim. Mas certas vezes usamos os critérios errados para chegar a esta conclusão.

Segundo os últimos estudos, e que fique claro que estes não são estudos patrocinados por esta ou aquela marca, quanto mais você usa um calçado para correr ou caminhar, melhor ele vai se adaptar à sua pisada. Nenhum calçado vem de fábrica ajustado para sua pisada, pois a forma como cada um anda é tão específica como uma impressão digital – tanto que já existem estudos com softwares que são capazes de diferenciar os indivíduos pela marcha (a forma como a pessoa anda).

Rodagem limite?- O primeiro mito que podemos desbancar é o de que existe uma quilometragem definida para o uso do tênis, pois se quanto mais usamos melhor ele fica, na verdade só precisaremos trocar o tênis quando a sola desgastar demais ou se a parte interna começar a desgastar antes e causar atrito contra a pele. Caso contrário não existe motivo que justifique a troca do calçado. Como já comentei no último artigo , a sensação de maciez na pisada é proporcionada pela palmilha, que pode ser trocada quando desgastada.

Palmilhas personalizadas- Geralmente as palmilhas feitas sob medida são mais bem adaptadas já para a pisada de cada um, mas só vale à pena investir numa palmilha personalizada caso exista alguma lesão prévia que já foi tratada com fisioterapia e não obteve resultado de 100% no tratamento. Com terapia manual e trabalhos posturais a fisioterapia consegue melhorar muito a forma como é aplicada a força durante a marcha, assim como toda a coordenação do gesto da corrida, o que geralmente tem resultados excelentes não só para tratar uma lesão, como para ir direto na raiz do problema – que pode ser uma alteração postural ou alteração do gesto (coordenação motora) da marcha.

Outro fator importantíssimo é o conforto, foi feito um estudo para verificar se o conforto do calçado é proporcional ao preço e, por incrível que pareça, sem saber a marca e o valor do calçado de corrida os participantes do estudo escolheram os mais baratos como mais confortáveis. É claro que os tênis mais caros geralmente são feitos de tecidos melhores, que permitem melhor ventilação e a sensação de conforto depende muito do formato do pé de cada indivíduo, mas temos que reconhecer que nem sempre o mais caro é o mais confortável.

Conclusão- Vá até a loja de sua preferência, experimente vários modelos de várias marcas, não se preocupe se é o que está na moda ou não, e se possível, nas lojas que tiverem esteira, experimente correr com o calçado. Caso você não tenha nenhum problema ortopédico, compre tênis neutro, caso tenha algum problema ortopédico, consulte um especialista que possa avaliar e orientar em relação a testes fidedignos e tratamentos efetivos.

Como sempre, está aberto o canal para interagirmos, até mesmo com sugestões para o próximo artigo.

Até a próxima!


Claudio Cotter
Graduado em Fisioterapia pela Universidade Cidade de São Paulo UNICID), especialista em RPG. Formação no Método Força Dinâmica e especialista em Fisioterapia Esportiva.
Fisioterapeuta-assistente da Confederação Brasileira Macabi e ex-fisioterapeuta da Seleção Brasileira Feminina de Futebol (CBF).
Atende na CM.2 Fisioterapia, na Av. Cidade Jardim, 114, Jardim Europa - SP. Contato: (11) 2389-8970/ (11) 3016-8970. www.cm2fisioterapia.com.br

Fonte: http://www.webrun.com.br/home/n/como-escolher-o-tenis-ideal-de-corrida/14248 - acesso em 22/11/2012.

Novo site - EU ATLETA

Novo site da Globo reúne matérias e dicas para amadores e iniciantes

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Segundo o site globoesporte.com o novo portal terá dicas sobre treinos, saúde, alimentação e equipamentos, além de colunas de especialistas em preparação física, cardiologia, nutrição e fisioterapia. O EU ATLETA trará também ferramentas e calculadoras que permitem acompanhar seu desenvolvimento físico e interagir com outros usuários.

Além disso, no EU ATLETA o usuário pode criar uma página pessoal onde acompanha através de um gráfico sua evolução a cada atividade física. Após um rápido cadastro (clique aqui e cadastre-se).

Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/noticia/2012/11/treinos-nutricao-equipamentos-de-seus-primeiros-passos-no-eu-atleta.html

Maratona da Caixa 2012 Florianópolis

Hoje foi realizado a Maratona Caixa de Santa Catarina, com largada e chegada na Passarela do Samba Nego Quirido, na cidade de Florianópolis/SC.
A Equipe Citius Runners foi representado pelos atletas João nos 5 Km, Guilherme nos 42 km e Sandro Damos no Apoio.

Abaixo o resultado dos 42 Km corridos pelo Atleta Guilherme.

Citius Runners estreia sua linha de verão

A Citius Runners estreia linha verão, com regatas personalidades com o nome da equipe.

Corrida de Aventura Sesi 2012

Três integrantes da equipe participaram no dia 16 de setembro de 2012 da corrida de aventura do Sesi.

Os videos se encontram no site

http://www.youtube.com/citiusrunners

São Silvestre 2012

São Silvestre traz novidades: prova de manhã e chegada na Paulista

Por Marcelo Belpiede, Em Notícias

Fernando Dantas/Gazeta Press

A Corrida Internacional de São Silvestre irá retomar o seu encerramento no principal cartão postal de São Paulo. Em 2012, o percurso terá novamente a finalização na Avenida Paulista, após um ano de chegada no Obelisco do Ibirapuera. Para viabilizar a mudança, a 88ª edição do evento – realizada tradicionalmente no último dia de cada ano – apresenta uma modificação no horário: a competição está prevista para o período da manhã, em caráter experimental.

O trajeto de 2012 ainda será alvo de alguns retoques em função de análises técnicas e até pelo processo de aferição para alcançar a distância de 15 quilômetros. Ainda assim, a ideia é realizar a largada na Avenida Paulista, nas proximidades da Rua Frei Caneca – até o ano passado era feita em frente ao Masp (Museu de Arte de São Paulo).

A chegada será no mesmo logradouro, no número 900, em frente ao prédio da Fundação Cásper Líbero. Por fim, o miolo do trajeto apresentado também conta com inovações, com a Avenida Duque de Caxias, o contorno ao Largo do Arouche e passagens por novas áreas da Praça da República e da Avenida Ipiranga.

O plano inicial é que a largada dos atletas especiais seja feita às 7h10 (de Brasília). A elite feminina parte às 8h40, enquanto a prova masculina - e de todos os anônimos - está prevista para 9 horas. O gerente de Operações da CET, Wlamir Lopes da Costa, destacou as análises realizadas para a definição da Corrida Internacional de São Silvestre para o período da manhã.

Trajeto: Corrida Internacional de São Silvestre:

Largada: Av. Paulista - em frente ao MASP (sentido Consolação)
- Av. Paulista até Rua Haddock Lobo;
- Túnel José Roberto Fanganiello Melhem;
- Av. Dr. Arnaldo até Rua Major Natanael;
- Rua Major Natanael;
- Rua Desembargador Paulo Passalaqua;
- Av. Pacaembu, sentido Estádio (Contra-fluxo);
- Baixos do Viaduto da Av. Gal. Olímpio da Silveira;
- Av. Pacaembu, ambos os sentidos até Rua Margarida;
- Rua Margarida;
- Al. Olga;
- Rua Tagipuru;
- Rua Fuad Naufel;
- Av. Auro Soares de Moura Andrade, sent. Bairro/Centro;
- Av. Pacaembu, sentido Marginal Tietê;
- Viaduto Pacaembu, sentido Marginal Tietê;
- Av. Dr. Abraão Ribeiro
- Av. Marquês de São Vicente;
- Rua Norma Pieruccini Giannotti;
- Av. Rudge;
- Viaduto Eng. Orlando Murgel;
- Av. Rio Branco;
- Av. Duque de Caxias, pista da direita (Contra-fluxo);
- Av. São João;
- Largo do Arouche;
- Av. Vieira de Carvalho, sent. Bairro / Centro;
- Praça da Republica;
- Av. Ipiranga (Contra-Fluxo);
- Av. São João (Contra-Fluxo);
- Rua Conselheiro Crispiniano;
- Praça Ramos de Azevedo;
- Viaduto do Chá;
- Rua Líbero Badaró;
- Largo São Francisco;
- Av. Brig. Luís Antônio;
- Vd. Brig. Luiz Antônio;
- Av. Brig. Luis Antônio;
- Av. Paulista;
- Chegada: Av. Paulista, sentido Consolação em frente à GAZETA.

Calendário de Corridas - Agosto/2012

Data	Cidade	Nome da Corrida	Distância Principal	Distância Alternativa
Agosto/2012
12/8/2012	Blumenau	Maratona de Blumenau	42	7
18/8/2012	Bombinhas	Vila do Farol K42 Bombinhas Adventura Marathon	42	12
19/8/2012	Brusque	3ª Meia Maratona Cidade de Brusque	21	5
19/8/2012	Florianópolis	Corrida Rústica Duque de Caxias	10
25/8/2012	Imbituba	Mountain Do – Circuito de Charme - Praia do Rosa	18	9 e 4
26/8/2012	Xanxerê	Circuito SESC de Caminhadas e Corridas	10	5
30/8/2012	Gaspar	Corrida Country	5

Tempo seco e frio exige cuidados dos corredores durante o inverno

Por Fabiana Coletta | 19/07/2012 - Atualizada às 16:24

 Com as temperaturas mais baixas do inverno, há quem prefira se jogar para debaixo dos cobertores e abandonar os treinos de corrida, principalmente ao ar livre. Conversamos com Raul Santo de Oliveira, pós-doutor em fisiologia pela Escola Paulista de Medicina da Unifesp e professor da Universidade São Judas Tadeu, para saber as implicações do frio no organismo. Na semana passada, desvendamos o mito sobre a perda calórica no inverno. Nesta reportagem, veja as precauções que devem ser tomadas antes de sair pela rua nessa época do ano.

Treinamento - Corredores habituais, não se assustem: no frio, o desempenho tende a diminuir. Isso pode acontecer pela influência de alguns fatores como a baixa qualidade do ar (veja abaixo) e também pela eventual diminuição da carga de treinos.

Por outro lado, algumas pessoas pensam em começar a treinar durante o tempo frio para supostamente perder mais calorias e chegar em forma para o verão. O Dr. Raul alerta que esse momento não é o mais apropriado para adquirir condicionamento físico por causa das implicações no organismo, entre elas a propensão para doenças oportunistas, como resfriados.

Quem já vem de um plano de treinamento organizado e periódico não enfrentará muitas dificuldades, uma vez que o exercício físico fortalece também o sistema imune. A dica mais preciosa, nesse caso, é a velha recomendação: não sair sem agasalho.

Proteger-se do frio - É só a temperatura baixar um pouquinho que já sentimos os lábios mais ressecados e a pele mais agredida pelo frio. Quem não quer perder o passo durante o inverno deve tirar os casacos do armário e levá-los junto para o treino.

Além dos casacos, vale apostar em outros modelos para ficar quentinho, como luvas e gorros.

Com o corpo aquecido depois de alguns minutos de exercício, as roupas “a mais” podem e devem ser tiradas para que não prejudiquem o processo de sudorese, essencial para a perda de calor do organismo. Quando terminar os treinos, a indicação do Dr. Raul é vestir novamente as peças e evitar a roupa úmida.

Recomendações - Quando as temperaturas baixam, muitas regiões do País sofrem com a umidade relativa do ar, que registra índices até o limite do considerado adequado – 20%, segundo a Organização Mundial da Saúde. Junto com a poluição das grandes cidades, o treinamento ao ar livre pode causar comprometimentos respiratórios.

“O treinamento não é proibido, mas precisa ter uma cautela a mais”, explica Raul.

Para o fisiologista, o melhor horário para o exercício é pela manhã, quando a poluição do ar está mais baixa devido ao menor fluxo de veículos durante a noite. Ele recomenda também que o atleta opte por lugares mais arborizados e evite vias movimentadas.

A hidratação, nessa fase, é mais que obrigatória e se estende para além da garrafinha de água. O corredor pode lavar o rosto e as narinas com um pano úmido durante o treino para facilitar a respiração.

Fonte: http://www.webrun.com.br/home/n/tempo-seco-e-frio-exige-cuidados-dos-corredores-durante-o-inverno/13804


Por: Sandro Damos Luiz

Calendário de Corridas - Julho/2012

Próximas Corridas:

Data	Cidade	Nome da Corrida	Distância Principal	Distância Alternativa
Julho/2012
8/7/2012	Antonio Carlos/Biguaçu	19ª Corrida da Inplac 38 anos	16
8/7/2012	Joinville	4ª Edição Corrida e Caminhada Todos pelo Diabetes	10	5
15/7/2012	Florianópolis	1ª Corrida do Inverno dos Perebas	6
15/7/2012	Agrolândia	Corrida da XXIV Fecol	7
15/7/2012	Florianópolis	Corrida e Caminhada pela Cura	14	7
22/7/2012	Gaspar	28ª Meia Maratona de Gaspar	21	6
22/7/2012	São José	Corrida contra o Câncer	10	5
29/7/2012	Jaraguá do Sul	Circuito SESC de Caminhadas e Corridas	10	5
29/7/2012	Florianópolis	Corrida Rústica Volta da Lagoa	10	5

Caminhada e Corrida 5km BRF Itajaí


Foi realizada ontem (24/06) a 1ª Caminhada e Corrida 5km BRF Itajaí, na cidade de Itajaí, que contou com a participação de mais de 500 atletas.

Na categoria masculina, o atleta Fabio Carvalho foi o vencedor, com o tempo de 14'29". No feminino, a vencedora foi a atleta Asprilla Silva Santos, com o tempo de 16'59".

O corredor José Márcio de Novais, da equipe Citius Runners esteve presente no evento, marcando o tempo de 21'14", ficando na 48ª colocação na categoria livre masculino e 73ª colocação geral.

Os resultados completos da prova estão no link http://www.chiptiming.com.br/resultados/brfitajai.

Comentários sobre a prova: muito bem organizada, com destaque para a organização na hora da entrega dos kits. Outro ponto muito positivo foi a largada ser feita exatamente no horário determinado: 09 hs da manhã, e o clima estava bastante agradável, propício para a prática desportiva.

Um ponto que chamou a atenção de alguns atletas, e também a minha, é que a prova não tinha 5km. Para a grande maioria, a distância deve ser sido de 4,5 km.

Ótima semana a todos !!!!

Meia de Floripa - Resultados

Realizada na manhã de domingo com distâncias de 5km, 10km e 21km a Meia de Floripa


Por Renan Santiago (fonte: http://o2porminuto.uol.com.br/)

Cerca de 4.000 pessoas participaram da Meia Maratona de Floripa, que teve início às 7h30 deste domingo, 17, no Balneário do Estreito, em Florianópolis. E não foram só os corredores mais experientes que marcaram presença no evento. Além dos tradicionais 21km, a prova teve também distâncias de 5km e 10km para os atletas que ainda não estão preparados para encarar uma meia maratona ou que preferem correr trajetos mais curtos.

Embora o tempo tenha sido ameaçado por chuva, a prova pôde ser realizada sob temperatuda amena, o que ajudou os corredores a completar a prova sem a preocupação de se molhar.

O analista de sistemas Henrique Pacheco de Figueiredo, 35, se deslocou do Rio de Janeiro para a competição e ressaltou a boa estrutura da organização: “A cada dois quilômetros havia água para hidratação e no quilômetro onze foi feita a distribiução de isotônico, o que ajudou muito a gente”. Corredor desde 2009, Henrique contou também sobre seus planos para o futuro: “Estou inscrito em mais duas meias que irão acontecer no Rio e pretendo fazer a minha primeira maratona em janeiro, numa viagem a Orlando”.
Confira abaixo as fotos e os resultados do evento.


Feminino 5km
ANA CLAUDIA MARIA – 17min49s53
MARISTELA CUNHA – 18min29s22
PATRICIA PEREIRA DA COSTA – 20min07s76

Masculino – 5km
SAMUEL RIBEIRO – 14min44s95
FILIPE DE OLIVEIRA – 14min59s80
RODRIGO PEREIRA DE MENEZES – 15min39s36

Feminino – 10km
LISANDRA ZUANAZZI – 41min17s24
JULIA ROMARIZ – 42min08s56
GABRIELA DÁVILA – 42min25s14

Masculino – 10km
GILBERTO DA SILVA ROQUE – 33min00s22
MARCELO ZYSKO – 33min28s89
ALCEBÍADES VITAL PINHEIRO FILHO – 34min12s26

Feminino – 21km
DIONE D AGOSTINI CHILLEMI – 1h19min54s
CRISTIANE DUQUE ALMEIDA – 1h30min21s
CRISTINA KAPP – 1h31min34s

Masculino – 21km
ADRIANO BASTOS – 1h08min35s
LUIZ FERREIRA DE MESQUITA – 1h10min27s
MANOEL GONÇALVES DE OLIVEIRA – 1h11min47s

OS RESULTADOS JÁ ESTÃO DISPONÍVEIS NO SEGUINTE ENDEREÇO: http://o2porminuto.uol.com.br/resultados/resultado.asp?id_cliente=79

Pessoal deixem suas impressões a respeito desta prova nos comentários. Obrigado e boa semana a todos.

Meia Maratona de Floripa

Neste domingo 17/6 acontecerá nas imediações da Beira-Mar Continental de Florianópolis a MEIA MARATONA DE FLORIPA com provas com percursos de 5, 10 e 21 km.

O horário de largada acontecerá às 7h30.

A prova conta com o patrocínio da ELETROBRAS, que neste ano está completando 50 anos de existência.

O kit do corredor é composto por:

Camiseta manga longa de poliamida;
Sacolinha de treino;
Medalha (pós evento);
Gorro.

   


Com relação a premiação:
TROFÉUS para os três primeiros colocados das provas de 5, 10 e 21Km Masculino e Feminino. Além de medalhas de "finisher" para os que completarem a prova e devolverem o "chip"
 

Todos os atletas da equipe "CITIUS RUNNERS" participarão do evento.

Dicas de tênis

Guia do Tênis 

Por Alexandre Koda | fonte: www.webrun.com.br 

Os praticantes de corridas de rua costumam ouvir que para participar de alguma prova, ou mesmo fazer um treino básico, basta calçar um tênis e sair andando, algo que muitas pessoas fazem diariamente. Mas, para que o treino seja bem feito e o risco de lesões pequeno, o ideal é ficar atento a diversos fatores antes de escolher o melhor calçado.

Alguns dos itens que devem ser observados são: o tipo de terreno recomendado para determinado calçado, tamanho correto, o tipo de pisada indicado, entre outros detalhes. O ideal é possuir, pelo menos, dois pares, um com solado alto, para rodagem, e outro com a sola mais fina, para treinos de velocidade.

Na hora de conservar o tênis, alguns cuidados devem ser tomados para que eles tenham uma maior durabilidade. Segundo o Dr. José Marques Neto, especialista em medicina do esporte, “o principal desgaste ocorre na entressola, parte situada internamente entre o solado externo e o cabedal (parte superior). Portanto, mesmo que o tênis seja conservado como novo por fora, a entressola sofre um desgaste irreversível. Estudos indicam que a quilometragem ideal para a troca do tênis seja por volta de 500 milhas (800 km), desde que usado sob condições normais”.

Ainda segundo o Doutor Neto, o revezamento entre os pares durante os treinos, é uma boa opção para ajudar na conservação. “A deformidade elástica dos materiais que compõem o mecanismo anti-impacto dos calçados esportivos se restitui em 24 horas aproximadamente, ou seja, o tênis necessita de um dia para reassumir sua capacidade de absorção de impacto, cuja diminuição varia entre 30 e 50% após 400 quilômetros de uso”.

Tipos de Pisada 

- Pisada Neutra: O contato com o solo inicia-se do lado externo do calcanhar e então ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.

- Pisada Pronada: A pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.

- Pisada Supinada: A pisada inicia no calcanhar do lado externo e mantêm o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.                                                                                                         

Resultados da III Meia Maratona Internacional de Florianópolis

Com largada às 7h40min iniciou-se a 3ª Meia Maratona Internacional de Florianópolis, evento integrante das comemorações aos 286 anos da cidade.

A prova contou com uma boa organização e participação de cerca de 4 mil atletas.

Os resultados das provas foram o seguintes:

21Km – Masculino – Geral

1º Elson Alex Gracioli – 1h06min04seg (novo recorde)
2º Claudir Rodrigues – 1h06min14seg
3º Gilialdo Koball – 1h06min52seg


21Km – Feminino – Geral1º Dione Chillemi – 1h17min53seg (novo recorde)
2º Rosângela Gavinski – 1h19min57seg
3º Leticia Saltori – 1h20min54seg


10Km – Masculino – Geral1º Luiz Carlos Mota – 35min46seg
2º Walter Ferreira – 35min58seg
3º Cleber Rodrigues – 36min26seg


10Km – Feminino – Geral 1º Lucia Alves – 44min16seg
2º Carolina Bez – 46min27seg
3º Viviane Viel – 26min28seg


5Km – Masculino – Geral 1º Rudinei Nunes – 15min22seg (novo recorde)
2º Lucas Farias – 15min57seg
3º Renato Machado – 16min23seg 


5Km – Feminino – Geral 1º Ana Claudia de Jesus – 17min52seg (novo recorde)
2º Jaqueline Rychescki - 20min52seg
3º Joseane Maldaner – 20min57seg

Durante a semana divulgaremos os resultados dos atletas do blog participantes deste evento.

Meia Maratona Internacional de Florianópolis

Quase 5 mil atletas, amadores e profissionais, em movimento. Esta é a marca de participantes da Meia Maratona Internacional de Florianópolis (MMIF) logo na suas duas primeiras edições. O evento, que já tem data confirmada para 2012 – 25 de março (aniversário de Florianópolis) – cumpriu seu objetivo: inserir a capital catarinense no circuito nacional de corridas de rua.

Com provas de 21 km (meia maratona), 10 km, 5 km e caminhada, a Meia Maratona Internacional de Florianópolis se destaca pelas excelentes condições técnicas oferecidas aos participantes: atendimento médico, ambulâncias, seguranças, chips de cronometragem, postos de hidratação, árbitros filiados à Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) e fotógrafos.

Mas este não é o único atrativo da prova, realizada anualmente pela Best Marketing Esportivo. O percurso, todo ele realizado às margens da Baía Norte da ilha, conferiu à prova o status de uma das corridas de rua mais charmosa do país. Motivos estes, que na última edição, a prova atraiu participantes de 18 estados brasileiros e de países como Argentina, Paraguai, Uruguai, Espanha, Portugal, Estados Unidos e Canadá.

Na sua terceira edição, são esperados entre 4 e 5 mil participantes para esta que promete ser, muito em breve, uma das principais provas do país. Por isso, a Fundação Municipal de Esportes de Florianópolis, juntamente com a Best Marketing Esportivo, convida todos os corredores de rua do Brasil para participarem deste grande evento, num grande incentivo à saúde por meio da pratica esportiva.

Os atletas Guilherme e Sandro participarão da prova de 21 km e o atleta João Francisco correrá á de 5 km. 

DATA: 25 de Março de 2012

HORÁRIO: Largada: 07h30 (todas as categorias).

LOCAL: Avenida Beira Mar Norte, em frente ao Monumento da Polícia Militar – Praça do Sesquicentenário

PERCURSO:  21 km (Meia Maratona), 10 km e 5 km

DURAÇÃO DA PROVA: máximo de 3 horas

INSCRIÇÕES:  link “inscrição” do site

KIT DO CORREDOR: camiseta, sacola e número. A medalha de participação será entregue ao final da prova.

PREMIAÇÃO: mais de R$ 20 mil em dinheiro, distribuídos da seguinte maneira:

Geral 21k masc. e fem.:

1º colocado – R$2.000,00

2º colocado – R$1.500,00

3º colocado – R$1.000,00

4º colocado – R$500,00

5º colocado – R$250,00

21k por categoria (faixa etária) fem. e masc.:

1º colocado – R$200,00

2º colocado – R$150,00

3º colocado – R$100,00

Os 5 primeiros colocados no geral dos 21k, 10k e 5k receberão um troféu cada.

O 1º colocado 21k por categoria receberá um troféu.

Todos os atletas que completarem a prova receberão a medalha de participação.

 

Dicas de treino

O primeiro passo é a segurança. Antes de colocar o seu treino em prática é importante que você passe por uma avaliação médica;
Escolha um par de tênis adequado para evitar lesões futuras;
Procure estabelecer uma rotina de treinamento, levando em conta os seus limites e horários;
Sempre que possível, procure correr com outras pessoas;
Adote alimentação balanceada para ajudar a otimizar seus resultados;
Fique atento às suas horas de sono: o descanso é parte fundamental para o sucesso do programa de treinamento;
Procure registrar suas sensações pós-treino e fique atento a todos os sinais do seu corpo.

Antes da prova:
 Beba bastante líquido. Manter-se hidratado é extremamente importante, principalmente se a prova for num lugar quente;
Alimente-se com frutas, verduras e legumes e prefira alimentos ricos em carboidratos (massas, batata, arroz);
Evite alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas;
Durma cedo: é importante estar descansado no dia da corrida.
Exercícios intensos deverão ser feitos até no máximo 72 horas antes da competição; No dia da prova:
Inicie os alongamentos 30 minutos antes da prova. O alongamento ajuda a garantir maior mobilidade aos movimentos e diminui o risco de lesões musculares;
Faça exercícios de aquecimento por pelo menos 15 minutos. Exercícios educativos combinados com trote são uma ótima pedida;
Hidrate-se adequadamente antes, durante e após a prova. Tente pegar pelo menos um copo de água em cada posto, mas não vale só jogar no rosto, precisa beber um pouco;
Prefira alimentos leves, tipo frutas, torradas e sucos. Mas a regra principal é: evite comer o que não está acostumado, a surpresa pode não ser muito agradável;
Use tênis apropriado (de preferência não novinho em folha) e roupas de tecidos leves. Os tênis com algum uso costumam ser mais confortáveis para as provas;
Proteja a pele com protetor solar;
Não se esqueça dos óculos escuros e do boné se o sol estiver forte;
Para as mulheres que estiverem “naqueles dias”, use um absorvente interno combinado com um absorvente comum e dê preferência a uma bermudinha de tecido mais justo, tipo supplex, por baixo do short de corrida. Você vai se sentir mais segura.
Se for fazer uso de algum suplemento – tipo sachê de carboidrato – tenha certeza de que já treinou com ele. E evite tomá-lo com bebida isotônica. A resposta do organismo pode ser uma diarréia osmótica, que não espera hora nem lugar para acontecer. O sachê de carboidrato deve sempre ser ingerido com água!
Fonte:  http://www.meiamaratonafloripa.com.br/meia-de-floripa-dicas-de-treino-corrida-de-rua/