O primeiro passo é a segurança. Antes de colocar o seu treino em prática é importante que você passe por uma avaliação médica;
Escolha um par de tênis adequado para evitar lesões futuras;
Procure estabelecer uma rotina de treinamento, levando em conta os seus limites e horários;
Sempre que possível, procure correr com outras pessoas;
Adote alimentação balanceada para ajudar a otimizar seus resultados;
Fique atento às suas horas de sono: o descanso é parte fundamental para o sucesso do programa de treinamento;
Procure registrar suas sensações pós-treino e fique atento a todos os sinais do seu corpo.
Antes da prova:
Beba bastante líquido. Manter-se hidratado é extremamente importante, principalmente se a prova for num lugar quente;
Alimente-se com frutas, verduras e legumes e prefira alimentos ricos em carboidratos (massas, batata, arroz);
Evite alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas;
Durma cedo: é importante estar descansado no dia da corrida.
Exercícios intensos deverão ser feitos até no máximo 72 horas antes da competição; No dia da prova:
Inicie os alongamentos 30 minutos antes da prova. O alongamento ajuda a garantir maior mobilidade aos movimentos e diminui o risco de lesões musculares;
Faça exercícios de aquecimento por pelo menos 15 minutos. Exercícios educativos combinados com trote são uma ótima pedida;
Hidrate-se adequadamente antes, durante e após a prova. Tente pegar pelo menos um copo de água em cada posto, mas não vale só jogar no rosto, precisa beber um pouco;
Prefira alimentos leves, tipo frutas, torradas e sucos. Mas a regra principal é: evite comer o que não está acostumado, a surpresa pode não ser muito agradável;
Use tênis apropriado (de preferência não novinho em folha) e roupas de tecidos leves. Os tênis com algum uso costumam ser mais confortáveis para as provas;
Proteja a pele com protetor solar;
Não se esqueça dos óculos escuros e do boné se o sol estiver forte;
Para as mulheres que estiverem “naqueles dias”, use um absorvente interno combinado com um absorvente comum e dê preferência a uma bermudinha de tecido mais justo, tipo supplex, por baixo do short de corrida. Você vai se sentir mais segura.
Se for fazer uso de algum suplemento – tipo sachê de carboidrato – tenha certeza de que já treinou com ele. E evite tomá-lo com bebida isotônica. A resposta do organismo pode ser uma diarréia osmótica, que não espera hora nem lugar para acontecer. O sachê de carboidrato deve sempre ser ingerido com água!
Fonte: http://www.meiamaratonafloripa.com.br/meia-de-floripa-dicas-de-treino-corrida-de-rua/
Escolha um par de tênis adequado para evitar lesões futuras;
Procure estabelecer uma rotina de treinamento, levando em conta os seus limites e horários;
Sempre que possível, procure correr com outras pessoas;
Adote alimentação balanceada para ajudar a otimizar seus resultados;
Fique atento às suas horas de sono: o descanso é parte fundamental para o sucesso do programa de treinamento;
Procure registrar suas sensações pós-treino e fique atento a todos os sinais do seu corpo.
Antes da prova:
Beba bastante líquido. Manter-se hidratado é extremamente importante, principalmente se a prova for num lugar quente;
Alimente-se com frutas, verduras e legumes e prefira alimentos ricos em carboidratos (massas, batata, arroz);
Evite alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas;
Durma cedo: é importante estar descansado no dia da corrida.
Exercícios intensos deverão ser feitos até no máximo 72 horas antes da competição; No dia da prova:
Inicie os alongamentos 30 minutos antes da prova. O alongamento ajuda a garantir maior mobilidade aos movimentos e diminui o risco de lesões musculares;
Faça exercícios de aquecimento por pelo menos 15 minutos. Exercícios educativos combinados com trote são uma ótima pedida;
Hidrate-se adequadamente antes, durante e após a prova. Tente pegar pelo menos um copo de água em cada posto, mas não vale só jogar no rosto, precisa beber um pouco;
Prefira alimentos leves, tipo frutas, torradas e sucos. Mas a regra principal é: evite comer o que não está acostumado, a surpresa pode não ser muito agradável;
Use tênis apropriado (de preferência não novinho em folha) e roupas de tecidos leves. Os tênis com algum uso costumam ser mais confortáveis para as provas;
Proteja a pele com protetor solar;
Não se esqueça dos óculos escuros e do boné se o sol estiver forte;
Para as mulheres que estiverem “naqueles dias”, use um absorvente interno combinado com um absorvente comum e dê preferência a uma bermudinha de tecido mais justo, tipo supplex, por baixo do short de corrida. Você vai se sentir mais segura.
Se for fazer uso de algum suplemento – tipo sachê de carboidrato – tenha certeza de que já treinou com ele. E evite tomá-lo com bebida isotônica. A resposta do organismo pode ser uma diarréia osmótica, que não espera hora nem lugar para acontecer. O sachê de carboidrato deve sempre ser ingerido com água!
Fonte: http://www.meiamaratonafloripa.com.br/meia-de-floripa-dicas-de-treino-corrida-de-rua/
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